리메디필라테스

• 호흡

  호흡은 마음과 신체 사이의 핵심적 연결고리입니다. 호흡을 통해 산란된 마음을 신체 안으로 집중시킬 수도 있지만, 반대로 운동 도중 호흡이 흐트러지면 마음이 산란되는 역할을 할 수도 있습니다.
  
  호흡은 존재의 기초이며, 이 리듬은 출생에서 죽음까지 우리와 동반합니다. 필라테스에서 호흡은 우리가 하려는 움직임(조직으로 산소를 공급, 폐활량 증진)에 대한 의식을 유지시키고 모든 움직임을 통합하는 중요한 역할을 합니다.

  

  조절

  조절이란 운동 중에 움직임의 목적에 맞는 적절한 형태를 이해하고 유지하는 것입니다. 필라테스는 결코 움직임을 위한 마인드 컨트롤 없이 진행되지 않으며, 이러한 노력을 통해 신체가 만들어집니다.
  
  조셉 필라테스는 초기에 이 운동을 ‘콘트롤로지(Contrology)’ 라고 불렀습니다. 이 운동의 기본 규칙 중 하나는 ‘매 순간 자신의 신체를 조절하라!’입니다. 이 규칙은 동작과 동작 사이의 변화, 도구 사용, 세부동작에 대한 주의, 이 모두에 적용됩니다.

• 집중

  집중이란 하려는 무언가에 주의를 기울이는 것입니다. 움직임을 명확히 조절하기 위해서는 집중이 필요하며 집중력을 잃었을 때 그 운동은 형태나 목적을 상실합니다.
  
  가르칠 때는 대상자들이 그들의 집중력을 흩트리지 않고 수행할 수 있을 만큼 반복시키는 것이 중요합니다. 조셉 필라테스는 종종 “주의를 기울이지 않고 20번 하는 것 보다 완벽하게 5번 반복하는 것이 낫다.”라고 말했습니다. 필라테스 운동을 할 때는 온 마음과 온 몸이 하고 있는 동작에 주의집중해서 움직이도록 돕습니다

  

  정확성

  움직임에 대한 적절한 형태와 배치, 효율적인 운동 수행을 위한 이해는 연습을 통해 이루어집니다. 정확성은 집중, 조절, 중심화 그리고 연습의 최종 산물입니다.
  
  정확성은 조절과 비슷하지만 공간인식이라는 요소가 추가됩니다. 모든 동작을 취할 때는 그 동작이 시작되고 끝나는 곳을 정확하게 알아야 합니다. 모든 필라테스 동작에는 몸의 위치에 대한 정확한 정의가 있습니다. 다리의 각도, 팔꿈치의 위치, 머리와 목의 자세, 심지어는 손가락의 역할까지도 말입니다. 그러한 작은 요소들이 필라테스 운동 안에 존재하며 이러한 정확성은 개인의 생활에서도 반영됩니다

• 중심

  필라테스에서 모든 움직임은 중심에서 외부를 향해 뻗어나갑니다. 강하고, 안정되고, 유연한 심부를 발달시키는 것은 필라테스를 이루는 핵심적인 정의중 하나입니다.
  
  대부분의 필라테스 동작들은 직간접적으로 복근력 개발에 중점을 둡니다. 팔근육 강화를 위한 동작도 복부를 집어넣고, 어깨를 등 쪽으로 당겨내리고, 심지어는 엉덩이를 수축하게 될 수도 있습니다. 이러한 모든 작용은 중심화와 핵심 근력을 개선시킵니다.

  

  흐름

  필라테스의 모든 움직임은 리듬과 흐름을 인식하며 진행됩니다. 흐름은 부드럽고 우아하고 기능적인 움직임을 만들어 냅니다. 이러한 부드러운 움직임이 관절의 스트레스 양을 줄이고 신체를 전체적으로 통합하는 움직임의 패턴을 발달시킵니다.
  
  필라테스의 많은 동작들은 요가와 흡사합니다. 하지만 요가와는 다르게 자세를 유지하지 않고 동작을 계속 흐르게 합니다. 어떤 면에서 보면 필라테스는 무용과 가까우며, 신체의 흐름은 올바른 필라테스 자세를 위해서 중요하다고 할 수 있습니다.